Je vous parle souvent de ces fameuses séances organisées par La Parisienne, celles là mêmes où l’espace d’un moment je deviens celui qui sait, celui qui montre l’exemple… Cette dernière session à la Cité Universitaire de Paris n’a pas dérogé à la règle. Des filles débutantes ou pratiquant d’autres sports, mais ultra-motivées. Près de 500 personnes s’étaient inscrite pour ce run dominicale. Voici le film de cette matinée.
Pour les coachs le rendez-vous est à 7h30 au stade Charletty. Un petit déjeuner d’accueil et un brief rappelant le thème de la séance. Car il faut le savoir, les séances sont imaginées en amont par un «super coach» qui construit un plan d’entraînement avec des conseils et recommandations que nous allons «distiller» tout au long des quatre dimanches qui nous mènerons d’avril à juillet.
9h premier échauffement sous forme de réveil musculaire avec la fameuse «salutation au soleil» dans laquelle mon binôme Guy excelle ! L’exercice dure quinze minute. Changement de musique et changement de rhytme. C’est au tour de l’échauffement collectif en musique par les Master Trainers Nike, deux filles survoltées et pleines d’humour. La piste de Charletty se transforme en «dancefloor», les filles et même les coachs s’en donnent à cœur joie.
Les choses sérieuses commencent
Il ne faut pas oublier que nous sommes là pour progresser en course à pied avec pour ligne de mire les 6 km de La Parisienne au mois de septembre. Les filles se répartissent par groupe de niveau, nous allons occuper trois sites limitrophes. A savoir, la piste du stade Charletty, la cité Universitaire et le parc Montsouris.
Les panthères
Mon groupe se nomme « les panthères », il s’agit de filles ayant une expérience de la course et qui souhaitent améliorer leur chrono. 15 mn de footing, plus des gammes d’athlétisme. Les gammes sont composées de talons fesses, montés de genoux, foulées tractées, pas chassés, et accélérations.
Le cœur de la séance
Nous voilà prêt pour affronter la séance. Au programme, 5 x 1 minute rapide/ 1 minute lente, suivi de 2 minutes de récupération et encore un bloc de 5 x 1’/1’. Le but de l’exercice et d’apprendre à gérer son effort, car les débutantes ont tendances à partir trop vite et à se « brûler » rapidement. Nous sommes là pour les encadrer.
Le groupe à un très bon niveau, cela va vite, même très vite. Ce dimanche j’avais trois filles qui étaient plus plus proche de la vitesse du guépard que de la panthère… J’ai du mouillé le maillot pour rester à leurs côtés. Elles m’ont fait plaisirs, car cela prouve que les séances précédentes portaient leurs fruits. J’encourage toutes les filles qui souhaitent débuter la compétition à commencer par une course festive comme La Parsienne, qui allie le fun et la sportivité. Je suivrais avec attention mes panthères lors de la course de septembre.
Mon p’tit soleil, je te salue
J’ai fait mon 1er entraînement avec la parisienne dimanche au stade Charletty avec toi dans l’équipe des panthères. Merci pour tous ces conseils, je cours depuis longtemps mais en simple footing : la séance de dimanche m’a motivée pour le fractionné que je ne manquerai pas de faire cet été pour arriver avec la patate à la rentrée ! Merci pour cette belle matinée