Alain Rosselli l’auteur de « Courir en ville » part du constat que de nombreux coureurs sont citadins. Il a donc développé une méthode sous forme d’ateliers utilisant le mobilier urbain.
Ce livre peut au premier abord paraître futile car il ne fait que reprendre les fondamentaux de la PPG (préparation physique généralise) ! En fait il les transpose et les adaptes au monde moderne. Au fil des pages j’ai découvert des exercices originaux et intéressants qui permettent aux débutants comme aux confirmés de renforcer leurs musculatures mais aussi de parfaire leurs étirements. Ce livre est aussi l’occasion de revoir l’ancienne championne du monde de cross, Annette Sergent et de suivre ses conseils précieux. Bref, j’avais envies d’en savoir plus sur cet ouvrage en rencontrant son auteur.
Comment vous est venue l’idée d’un tel livre ?
Voici en bref le parcours sportif qui m’a permis d’avoir l’idée de réaliser ce livre. Depuis presque 40 ans je cours quotidiennement sans jamais de blessure et j’ai toujours autant envie de pratiquer. Mieux encore la course à pied est devenue un art. J’’essaye d’améliorer ma technique à l’aide d’une analyse simple et positive et compte conserver le plus longtemps possible l’efficacité de ma gestuelle.
En 1974, au début de ma pratique sportive, je courais du début à la fin de ma séance sans me préoccuper de ma technique de course et de la préparation physique généralisée qui l’accompagne. De cette manière j’ai réalisé 2h35’ au Marathon de Paris en 1984 (59e)et 14’55’’ au 5000 m et 32’20’’ au 10 000m. Après cette période de compétition à haut niveau, j’ai réussi un Brevet d’Etat de Karaté ainsi qu’un Brevet d’Etat des Activités Sport pour Tous, ceci en continuant toujours à m’exercer activement à la course à pied.
L’eau est passée sous les ponts et depuis une quinzaine d’années je procède différemment. J’entrecoupe la course proprement dite de pauses musculation, de marche active, d’étirements et d’exercices de relaxation articulaires (très important si l’on veut durer en entrainement comme en course de compétition sur surface bitumé ou trail).
En pratiquant ainsi je me suis aperçu que mes séances étaient moins monotones. Je peux récupérer mon souffle pendant les pauses, mon activité devient plus ludique et ne m’épuise pas, au physique comme au moral. Au fil du temps j’ai découvert la possibilité d’utiliser le mobilier urbain et peux varier à l’infini mes parcours. Avec un œil averti d’éducateur sportif j’ai pu organiser des ateliers autour des mobiliers. Pour beaucoup d’entre nous l’activité physique parait ingrate ; mais écouter son corps en fait une pratique qui nous aide à conserver dynamisme et jeunesse. Elle devient une alliée au quotidien face à notre vie moderne rythmée.
Les 45 ateliers urbains sont des créations ?
Pour certain oui, la créativité ne m’est pas exclusive beaucoup sont une transposition d’exercices existant, mais à titre d’exemple ces exercices sont de ma création.
- Rejetez légèrement la tête en arrière pour dégager la voie respiratoire
- Détendez-vous le plus possible, inspirez et expirez avec le maximum d’ouverture de la cage thoracique et de respiration
PERCEPTION SENSORIELLES
-Sensation d’augmentation de la capacité d’air dans les poumons, vous devez sentir vos côtes bouger
Pour accentuer la position montez le genou le plus haut possible et stabilisez-vous 3 à 10 secondes en continuant à respirer.
De la coordination gestuelle, des étirements balistiques et de la musculation. Passer la jambe au-dessus du potelet de gauche à droite, faites 3ou4 séries de 5 mouvements par jambe.
PERCEPTION SENSORIELLES et RESULTATS PHYSIOLOGIQUES
- Mobilisation des articulations du bassin.
-Gain et entretien de la mobilité coxo-fémorale
- Profitez d’un moment pour vous relaxer, un lieu un peu isolé vous permettra de vous détendre, dans ce cas précis vous disposez d’un muret ergonomique.
-Echapper quelques instants à la vie rythmée dans un lieu tranquille assurera à votre esprit un changement positif, n’hésitez pas régulièrement à trouver des endroits calme dans votre ville pour décompresser.
-Après ce moment de relaxation, vous repartirez redynamiser pour entreprendre les autres activités qui vous attendent.
-Mettre le creux des reins sur la partie arrondie du muret, se pencher en arrière lentement, se stabiliser en écartant les bras sur le côté, la tête légèrement inclinée vers l’arrière ceci pour ouvrir d’avantage la voie respiratoire
-Une fois calé dans cette position, inspirez et expirez lentement pendant une vingtaine de secondes.
PERCEPTIONS SENSORIELLES et RESULTATS PHYSIOLOGIQUES
-Prise de conscience de sa capacité respiratoire, ouverture de la cage thoracique. Sensation de bien être généralisé.
Parlez-nous de votre vie de sportif ?
J’aime mieux parler de l’avenir, tous les jours je me remets en question, je diversifie mes séances, j’échange avec les autres coureurs, ce qui me permet d’envisager des belles performances pour mes 60 ans cette année, (20’30’’ au 5000m et 43’ au 10 000m). Bon entrainement et bonne saison à tous.
Auteur(s) : Alain DALOUCHE, Alain ROSSELLI
ISBN : 9-78-285180-844-8 - EAN13 : 9782851808448
J’utilise un bras télescopique de la marque 
